Mindfulness og stresshåndtering for virksomheder
Workshops i mental sundhed, trivsel, stressforebyggelse, psykisk arbejdsmiljø, mindfulness, kontor yoga, sang og teambuilding
Skab mere ro, nærvær og overskud i en travl arbejdsdag.
-
Jeg tilbyder jordnære og inspirerende workshops i mindfulness, stresshåndtering og trivsel for virksomheder og arbejdspladser.
-
I får en kombination af viden og konkrete øvelser, der giver medarbejderne redskaber til at forebygge stress, styrke fokus og koncentration og skabe større mental klarhed og trivsel i arbejdsdagen.
-
Workshoppen tilpasses jeres arbejdsplads og kan enten stå alene som et inspirerende og afstressende indslag på en temadag, konference eller personaledag, eller indgå som en teambuilding-dag med fokus på arbejdsglæde, nærvær og fællesskab.
-
I kan også vælge et længere mindfulness-forløb, hvor vi mødes flere gange og følger op undervejs.
-
Et længere forløb giver mulighed for at gå mere i dybden med mindfulness, stressforebyggelse og trivsel og arbejde med, hvordan de nye redskaber kan omsættes til konkrete vaner og en mere bæredygtig arbejdsdag.
Hvad kan en workshop gøre for jeres arbejdsplads?
Mindfulness kan være et konkret redskab til at styrke fokus, nærvær og mental klarhed i en travl arbejdsdag.
Vi arbejder blandt andet med, hvordan man kan skabe mere bevidste pauser, håndtere uro og belastning og træne evnen til at være til stede i den opgave, man står med.
Workshoppen kan være relevant som en del af jeres arbejde med trivsel, mental sundhed og stressforebyggelse.
Målet er ikke at lære medarbejderne at “slappe af”, men at give dem konkrete redskaber, som de faktisk kan bruge i hverdagen.
“Kathrine gav os mange praktiske redskaber til at skabe balance i vores hverdag og forbedre trivsel og samarbejde.”
– Simon Dalsgaard, BDO
Hvordan kan mindfulness bidrage til et godt psykisk arbejdsmiljø?
Et godt psykisk arbejdsmiljø handler blandt andet om trivsel, samarbejde, indflydelse, støtte, mening og balance mellem krav og ressourcer.
Mindfulness kan ikke stå alene som løsning på et psykisk arbejdsmiljø, men kan være ét konkret redskab i en bredere trivselsindsats.
På workshoppen arbejder vi med den enkelte medarbejders mulighed for at skabe større opmærksomhed, nærvær og mental balance i arbejdsdagen.
Det kan blandt andet være relevant i forbindelse med jeres arbejde med psykisk arbejdsmiljø, trivsel og mental sundhed.
Hvad indeholder en workshop?
-
Workshoppen kan blandt andet indeholde:
-
Mindfulness og guidede meditationer
-
Konkrete øvelser til mere nærvær og fokus
-
Viden om stress og nervesystemet
-
Vejrtrækningsøvelser
-
Blide yogaøvelser på stol for alle:
-
Øvelser for nakke, skuldre og ryg
-
Bodyscan og afspænding
-
Refleksion over vaner, pauser og multitasking
-
Konkrete redskaber til brug i arbejdsdagen
-
Lydfiler til senere brug derhjemme
Der er en blanding af teori og især praksis - og alle kan deltage uanset tidligere erfaring
-
Det er en anderledes pausestund med dem, du kender fra dit arbejdsliv - også selvom vi primært er i vores egen verden hver især i løbet af workshoppen.
-
Øvelserne er stressforebyggende, da du øver at forblive mest mulig rolig og stabil, uanset hvad du står i.
Der er fokus på vigtigheden i at passe på jer selv og hinanden, så I får lyst til at blive på arbejdspladsen i mange år. -
Du er kun med til det, du ønsker. Deltagelse kræver ingen forkundskaber af nogen art, der er ingen præstation, tværtimod.
“Rigtig god kombination af teori og praktiske øvelser. Kan virkelig anbefale Kathrines workshop!”
– Kristian Nørskov Stidsen, KPMG
Kan I få et længere forløb?
Ja – det er en mulighed, jeg tilbyder med glæde. Læs mere:
Et længere forløb giver mulighed for at mødes flere gange og arbejde mere kontinuerligt med mindfulness, stressforebyggelse, trivsel og mental balance.
Mellem mødegangene kan medarbejderne afprøve konkrete øvelser i hverdagen, hvorefter vi følger op og bygger videre næste gang.
På den måde bliver mindfulness ikke bare et enkeltstående indslag, men noget der kan omsættes til konkrete vaner og erfaringer over tid.
Forløbet kan eksempelvis tilrettelægges over 3–8 mødegange, afhængigt af virksomhedens ønsker og behov. Det kan også være et fast månedligt tiltag.
Kan workshoppen bruges som teambuilding?
Ja.
Mindfulness kan også indgå i en teambuilding-dag, hvor fokus eksempelvis er arbejdsglæde, nærvær og fællesskab.
Jeg tilbyder også sangworkshops for virksomheder, hvor alle kan deltage – uanset sangtalent. Sang, mindfulness og yoga kan kombineres på forskellige måder alt efter, hvilken type dag I ønsker.
“Kathrine gav os konkrete tips og værktøjer til at håndtere vores travle liv – og masser af stof til eftertanke.”
Anne-Kirstine Christensen Spring, Universal Robots
Kan workshoppen være et indslag på en konference eller personaledag?
Ja. Workshoppen kan stå alene eller lægges ind som en aktiv og afstressende pause før eller efter et møde.
Det kan være en kort workshop på 1 time eller et længere forløb på 2–4 timer.
Jeg tilpasser indholdet til jeres tid, antal deltagere og formålet med dagen.
Hvor kan workshoppen foregå?
Jeg underviser virksomheder i hele Danmark.
Workshoppen kan foregå:
-
Hos jer på arbejdspladsen
-
På en konference- eller hotel lokation
-
I mit lokale i Bredballe ved Vejle (Jylland) ved mindre grupper
I Vejle området har jeg bl.a. afholdt workshops for både mindre grupper og større forsamlinger på:
-
Vejlefjord Hotel & Spa
-
Comwell Kellers Brejning
-
Munkebjerg hotel
-
Haraldskær Hotel
-
Herregård på Brandbjerg Højskole ved Jelling (ved mindre budget har jeg lejet dette skønne sted)
“Vi havde en 2 timers workshop med både teori om mindfulness og mange gode øvelser for krop og sind. Vi gik derfra med konkrete værktøjer.”
– Jannick Lund, Vizlab Studios
Hvor mange kan deltage?
Workshoppen kan tilpasses både små og større grupper.
Er I omkring 6 personer, kan vi være i mit lokale i Bredballe.
Ved større grupper kan jeg leje et passende lokale eller komme ud til jer.
Indhold og form tilpasses naturligvis antallet af deltagere.
Kan workshoppen foregå på engelsk?
Yes. I also offer workshops in English.
Please contact me to discuss your wishes and the content of the workshop.
Pris: Hvad koster en workshop eller et længere forløb?
Jeg giver gerne et uforpligtende tilbud baseret på blandt andet antal deltagere, varighed, lokation og jeres ønsker til indhold.
Et længere forløb sammensættes efter jeres behov og kan eksempelvis bestå af flere workshops med opfølgning mellem mødegangene.
Få et uforpligtende tilbud
Har I brug for et inspirerende indslag til en temadag, en workshop om mental sundhed og trivsel, en anderledes teambuilding-dag – eller ønsker I et længere mindfulness-forløb?
Så kontakt mig gerne:
Workshop afholdt for Nilfisk - se video herunder:
Tidligere kunder fortæller om workshops:
“Would you recommend this workshop to others?
Yes, because it was very informative, professional, and easy to relate to real-life situations.
What made the most impression on you?
How simple mindfulness actually is, as long as you remind yourself to apply it to your daily life. And how well ‘breathing’ actually helps when trying to slow down.
What can you use in your daily life afterwards?
Exercises at my desk at work, how to breath ‘correctly’ in stressful situations, and take a few minutes out of the day’s calendar and listen to music that calms me down.
How did you experience Kathrine Christensen?
Very professional, kind and open. Kathrine is very good at explaining the theory behind mindfulness, but most useful, she is very good at teaching you how to apply it to your everyday life. Also if you are not very experienced in yoga and mindfulness in general.
Anything you missed or that could have been better?
No.”
“Vi valgte at bruge 3 timer sammen med Kathrine for at få værktøjer til at klare en til tider stressende hverdag på job og derhjemme. Kathrine har en naturlig ro og glæde, som smitter af på alle. Kombinationen af teori og praktiske øvelser virkede rigtig godt, og vi fik fine værktøjer med hjem, så vi kan øve i hverdagen. Mindfulness bliver du ikke god til på 3 timer, men du får værktøjer, så du selv kan gøre det på job og hjemme, eller i køen i supermarkedet. Det kræver træning at "være", ikke "gøre" hele tiden.
Det kræver, at man tager en bevidst beslutning om, at nu vil jeg være nærværende. Og det fik vi om noget i Kathrines selskab.
Jeg anbefaler på det varmeste Kathrine.”
“Kathrine faciliterede en fremragende Yoga og Mindfulness workshop i forbindelse med et firma-seminar. Kathrine var god til at tilpasse workshoppen til "vores hverdag" på en troværdig måde. Rigtig god kombination af teori og praktiske øvelser. Kan virkelig anbefale Kathrines workshop!”
“80 VUC ansatte havde som en del af et to dages firmakursus den store fornøjelse, at et af programpunkterne var en workshop med Kathrine. Det var en dejlig, afslappende, oplysende og mindful session.
Kathrines fantastiske undervisningsstil med en blanding af teori og praktiske øvelser var et perfekt indslag efter mange timers fagligt input. Således genopladt, med indre balance og fornyet energi fortsatte vi kurset.
Selvom vi er en meget forskellige personalegruppe, betyder Kathrines evner for at tilpasse sine workshops det enkelte firma, at alle havde udbytte af eftermiddagen.”
“Kathrine faciliterede en mindfulness-workshop for os på Hotel Vejlefjord, og det var både interessant, underholdende og meget praktisk. Vi havde en 2 timers workshop, hvor der både var teori om mindfulness og mange gode øvelser både for krop og sind. Vi lærte mere om hinanden og gik derfra
med nogle konkrete værktøjer”.
Fra Facebook: “We spent the afternoon focusing on mental health, mindfulness, work/life balance, did relaxation and yoga exercises, and ended with an evening in the spa followed by a great dinner together”.
Jannick Lund, Direktør i Vizlab Studios
