Mindfulness for firmaer
En berigende og afstressende pause at dele med dine kolleger. Målet er at øge arbejdsglæden, bidrage til større nærvær i hverdagen og en højere personlig effektivitet.
-
Hvordan tager vi bedst hånd om os selv i en indimellem hektisk hverdag, så vi ikke går ned med stress?
-
Jeg har afholdt en del kurser og workshops de sidste 20 år for både private og forskellige typer firmaer, både på dansk og engelsk.
-
ALLE kan deltage uanset erfaring, alder og stivhed i kroppen.
-
En workshop er en berigende, opbyggende og afstressende pause du deler med dine kolleger. Målet er at øge arbejdsglæden, bidrage til større nærvær i hverdagen og en højere personlig effektivitet - netop uden at gå ned med stress.
-
Jeg har afholdt en del workshops igennem årene for meget forskellige brancher og firmaer - alt fra Maersk, LEGO, Sydbank, Finansforbundet, Bestseller, KPMG revisorer, Siemens, A2Sea, Sydvestjysk Sygehus, 80 lærere fra VUC, YouSee, medicinalfirmaet Servier, Horsens teater, Schou Company m.fl. Læs udtalelser fra tidligere deltagere her.
-
Læs mere længere nede på denne side om de forskellige muligheder mht. mindfulness/ anti-stress / yoga workshops: først udtalelser, efterfulgt af uddybelse ang. indholdet på en workshop.
-
Jeg er derudover ofte ude at afholde sangworkshops for private og firmaer som teambuilding, alle kan deltage i uanset sangtalent.
-
I also teach in English.
Eksempel på nuværende og tidligere kunder:
Om firma workshops (in English & dansk)
Hvad indebærer en workshop:
-
Workshoppen varer fra 1-4 timer med mulighed for månedlig eller årlig opfølgende workshop, for at holde det lærte ved lige.
-
Igennem enkle og klare øvelser, som nemt kan udføres i hverdagen, lærer deltagerne at udvikle tilstedeværelse, klarhed og fleksibilitet, så de på en hensigtsmæssig måde kan møde hverdagens udfordringer, netop uden at gå ned med stress.
-
Mindfulness viser sig i mange sammenhænge at være en vigtig brik til at frigøre potentiale og kreativitet.
-
Den brugte tid på mindfulnesstræningen kommer dermed tifoldigt tilbage, i form af en fokuseret opmærksomhed og mere overskud. Dermed er det nemmere at tackle tendensen i dag til et øget krav om produktivitet - uden at gå ned med stress. Vi ser på (u)hensigtsmæssige vaner, om multitasking er en fordel i alle tilfælde, kunsten at holde en reel pause og hvordan blot få daglige øvelser kan være en betydelig støtte for din krop og dit sind.
-
Læs udtalelser fra tidligere deltagere her
Mindfulness træningen er en kombination af:
-
Teoretisk og praktisk viden om Mindfulness
-
Guidet siddende meditation
-
Træning i at kunne selvregulere nervesystemet fra det sympatiske (alarmberedskab) til det parasympatiske (restituerende).
-
Simple fysiske øvelser udføres på en stol, hvor alle kan være med, også selvom du er stiv i kroppen eller skadet. De fysiske øvelser er især gode for dig, som har kontorarbejde, spændinger eller uro i kroppen, da formålet er at 'lande' i kroppen, og slippe hovedet en stund.
-
Er omgivelserne til det, laver vi også en liggende (eller siddende) guidet bodyscanning, hvor du kommer helt ned i gear og træner din evne til at holde fokus og forblive koncentreret længe.
-
Lydfiler sendes derefter til dig, så du efterfølgende selv kan forsætte med øvelserne i din hverdag
Hvad får du ud af workshoppen?
-
Teoretisk viden og især praktisk erfaring med mindfulness meditation, som let kan overføres til hverdagen, både til dit arbejds- og privatliv.
-
Stressforebyggende øvelser, du kan bruge i de perioder, hvor der er tryk på
-
Undervisning som er helt nede på jorden, uden gurudyrkelse eller tilknytning til religion
-
Undervisningen er også forebyggende, hvor du kommer helt ned i gear - og øver at forblive mest mulig rolig og stabil, uanset hvad du står i.
-
En anderledes og berigende oplevelse med dem, du kender fra dit arbejdsliv - også selvom vi primært er i 'vores egen verden' i løbet af workshoppen.
-
Lydfiler med hjem som guider dig igennem meditationer og liggende bodyscanning, så du kan fortsætte egen-praksis derhjemme efterfølgende.
Is there such a thing as work-life balance?
During the years I have worked with many different people of all ages and backgrounds, and there is often a common theme: struggling to balance work and personal life. Feeling insufficient.
In today’s world of 24/7 connectivity and multi-tasking, work can seem overwhelming in periods. The big question is: is there such a thing as work-life balance? How can we possibly maintain our competitive edge at work while also nurturing a healthy personal life?
One way to move towards more balance can be through mindfulness, which is a presence practice that helps you get the most out of each moment. Instead of being a victim of distractions, it is possible to learn how to focus and deal with them in a more constructive way.
Mindfulness improves the ability to concentrate, which supports efficiency generally. It also deepens compassion and therefore the ability to connect, which also allows you to be fully engaged in your privat life.In music silence/ pauses means everything, so we can hear the melody more clearly. Music would be noice without this! Life can feel the same way if there are no pauses.
The workshop will be a mixture of theory, discussions and exercises where everybody can participate without having any experience. I hope to inspire you to realize that only 10 minutes of daily training (meditation, breathing exercises and giving attention to your bodys posture) can make a huge difference.
Lokaler - på din virksomhed eller f.eks. et hotel?
Det kan f.eks. være i forbindelse med et møde, at jeg byder ind med en workshop 1-2 timer før - eller efter mødet.
Afholdes mødet/ konferencen f.eks. på et af de skønne lokationer nævnt herunder, kan workshoppen både foregå inde og udenfor i de smukke omgivelser.
På fotoet herved var det en mindre workshop for 14 deltagere i Østsalen på Vejlefjord Spahotel, hvor deltagerne bagefter workshoppen med fordel sluttede dagen af med at tage i de termiske bade.
Jeg har også tit afholdt workshops i de helt store lokaler i stueetagen på over hundrede deltagere på én gang (dog uden yogamåtter i den sammenhæng, så workshoppens karakter afhænger også af antal deltagere).
Arrangementer som disse har jeg afholdt en del gange med stor succes på forskellige lokationer i hele Danmark.
Det kan også foregå i et stille lokale, som jeg lejer andetsteds - eller et roligt lokale på din virksomhed.
Foregår workshoppen i Vejleområdet, er det ideelt set at foretrække et af de 3 nævnte steder herunde. Dermed er du sikker på de mest optimale forhold og rammer for workshoppen, men det kan sagens foregår andetsteds.
Eksempler på dejlige lokationer i Vejle
Enten er workshoppen hos mig noget, der står for sig selv, eller også kan det være i forbindelse med et møde/ konference, som I afholder, at jeg er på som et indslag.
Jeg rejser rundt i hele DK og underviser.
I Vejle området har jeg været en del gange på disse lokationer nævnt herunder, som alle varmt kan anbefales, også pga. de smukke omgivelser udenfor.
Det er også muligt med et mindre sted, jeg lejer eller på selve din virksomhed.
Comwell Keller Park Hotel
Hotel Vejlefjord (kendt for termiske bade)
Munkebjerg hotel, Vejle
Pris & dato:
- Jeg kommer gerne med et godt tilbud mht. pris og forslag til datoer. Det kan enten foregå på en hverdag f.eks. i en pause, efter arbejde, eller i en weekend.
- Deltagelse kræver ingen forkundskaber af nogen art, der er ingen præstation, tværtimod.
-
Er det noget for din virksomhed eller andre sammenhænge, du er i, er du velkommen til at kontakte mig.
“Kathrine faciliterede en fremragende Yoga og Mindfulness workshop i forbindelse med et firma-seminar - Kathrine var god til at tilpasse workshoppen til "vores hverdag" på en trovædig måde. Rigtig god kombination af teori og praktiske øvelser. Kan virkelig anbefale Kathrines workshop!”
“Would you recommend this workshop to others?
Yes, because it was very informative, professional, and easy to relate to real-life situations.
What made the most impression on you?
How simple mindfulness actually is, as long as you remind yourself to apply it to your daily life. And how well ‘breathing’ actually helps when trying to slow down.
What can you use in your daily life afterwards?
Exercises at my desk at work, how to breath ‘correctly’ in stressful situations, and take a few minutes out of the day’s calendar and listen to music that calms me down.
How did you experience Kathrine Christensen?
Very professional, kind and open. Kathrine is very good at explaining the theory behind mindfulness, but most useful, she is very good at teaching you how to apply it to your everyday life. Also if you are not very experienced in yoga and mindfulness in general.
Anything you missed or that could have been better?
No.”
“Vi valgte at bruge 3 timer sammen med Kathrine for at få værktøjer til at klare en til tider stressende hverdag på job og derhjemme. Kathrine har en naturlig ro og glæde, som smitter af på alle. Kombinationen af teori og praktiske øvelser virkede rigtig godt, og vi fik fine værktøjer med hjem, så vi kan øve i hverdagen. Mindfullness bliver du ikke god til på 3 timer, men du får værktøjer, så du selv kan gøre det på job og hjemme, eller i køen i supermarkedet. Det kræver træning at "være", ikke "gøre" hele tiden. Det kræver, at man tager en bevidst beslutning om, at nu vil jeg være nærværende. Og det fik vi om noget i Kathrines selskab.
Jeg anbefaler på det varmeste Kathrine.”
“80 VUC ansatte havde som en del af et to dages firmakursus den store fornøjelse, at et af programpunkterne var en workshop med Kathrine. Det var en dejlig, afslappende, oplysende og mindful session.
Kathrines fantastiske undervisningsstil med en blanding af teori og praktiske øvelser var et perfekt indslag efter mange timers fagligt input. Således genopladt, med indre balance og fornyet energi fortsatte vi kurset.
Selvom vi er en meget forskellige personalegruppe, betyder Kathrines evner for at tilpasse sine workshops det enkelte firma, at alle havde udbytte af eftermiddagen.”
“Kathrine faciliterede en mindfulness-workshop for os på
Hotel Vejlefjord, og det var både interessant, underholdende og meget praktisk. Vi havde en 2 timers workshop, hvor der både var teori om mindfulness og mange gode øvelser både for krop og sind. Vi lærte mere om hinanden og gik derfra
med nogle konkrete værktøjer”.
Fra Facebook: “We spent the afternoon focusing on mental health, mindfulness, work/life balance, did relaxation and yoga exercises, and ended with an evening in the spa
followed by a great dinner together”.
Jannick Lund, Direktør i Vizlab Studios
